Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС) характеризует интенсивность работы сердечной мышцы. Управление частотой пульса осуществляется гормонами, вырабатываемыми самим сердцем, надпочечниками, щитовидной железой, гипофизом и другими органами. На выработку таких гормонов влияют множество факторов – психологические и физические нагрузки, различные режимы и механизмы работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной и др. систем, внешние воздействия и травмы. Здоровый организм в спокойном состоянии может иметь пульс от 60 до 100 ударов/мин.
Вести измерение ЧСС имеет смысл при проведении тренировки для контроля безопасного уровня или уровня аэробных нагрузок. Для этого необходимо использовать пульсомеры с возможностью непрерывного мониторинга. На этапе восстановления сердечно-сосудистой системы превышение максимально допустимого порога нежелательно, а иногда и опасно. При наличии заболеваний контролю частоты пульса во время тренировок нужно уделять повышенное внимание.
Порог анаэробного обмена (лактатный порог) - это уровень физической нагрузки, при котором скорость образования лактата в крови превышает скорость его утилизации (от 2 до 4 ммоль/л. и выше).
Лактатом называются анионы молочной кислоты, образующиеся в клетках мышц в процессе анаэробного (безкислородного) энергетического метаболизма глюкозы.
Рост уровня лактата в крови означает недостаточное покрытие потребностей тканей в кислороде для аэробного гликолиза и резкое усиление анаэробного механизма энергообеспечения.
Средние значения пульса для различных режимов физической нагрузки помогут следить за внутренним состоянием организма во время тренировок:
ЧСС при аэробном метаболизме: не более 65% ЧСС макс.
ЧСС при аэробоно-анаэробном: от 65% до 90% ЧСС макс.
ЧСС при анаэробоно-аэробном: более 90% ЧСС макс.
ЧСС макс. = 208 - 0,7*Возраст (для мужчин),
ЧСС макс. = 206 - 0,88*Возраст (для женщин).
Для развития навыков психофизического контроля привыкайте всегда соотносить значения ЧСС с текущим самочувствием. Впоследствии, на более поздних этапах оздоровления от вас потребуется точная селекция не только момента перехода анаэробного порога, но и кровоснабжения отдельных органов и частей тела. Иными словами, учитесь слышать свой организм и запоминать его реакцию на ваши действия и эмоциональный настрой.