Энергетическая норма
| Физическая активность |
низкая
|
средняя
|
высокая
|
|
| Суточная норма (ккал на кг. веса) |
26-30
|
31-37
|
38-40
|
|
|
Для расчета введите свой вес:
|
кг.
|
0 -0
|
0 -0
|
0 -0
|
Это средняя рекомендованная норма калорийности суточного рациона для поддержания нормального веса. Если Ваш вес больше (или меньше) безопасного значения, уменьшите (или увеличьте) значение суточной нормы на 300 - 500 ккал.
Реальное потребление энергии организмом зависит от огромного количества факторов, и точно выдерживать энергоемкость суточного рациона не нужно, да и в обычных условиях не получится. На начальном этапе оздоровления достаточно контролировать свой вес. Такая опосредованная оценка вполне информативна и достаточна для коррекции калорийности Вашего стола или увеличения интенсивности тренировок.
Ежедневные взвешивания в одно и то же время, в однотипной одежде, после туалета и до приема пищи помогут Вам оценить достаточность или избыточность калорийности рациона питания.