Кардиотренировки - Уровень 1
Место проведения: любое помещение или пространство на открытом воздухе
Основной инвентарь: гимнастический коврик, пульсомер
Дополнительный инвентарь: гантели до 5 кг., гимнастическая палка
| 1. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 2. |
Вращение плечами.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- вращайте плечами вперед, затем назад
- дыхание: 2 вращения - вдох, 2 вращения - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 3. |
Повороты головы.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- медленно поверните голову в одну сторону, затем в другую
- в крайнем положении задержитесь с небольшим давлением
- темп медленный,10-15 раз за 30 сек.
|
 |
| 4. |
Наклоны головы.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- медленно наклоните голову в одну сторону, затем в другую
- в крайнем положении задержитесь с небольшим давлением
- темп медленный,10-15 раз за 30 сек.
|
 |
| 5. |
Вращение головой.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- медленно вращайте головой в одну сторону, затем в другую
- в крайнем положении задержитесь с небольшим давлением
- темп медленный,10-15 раз за 30 сек.
|
 |
| 6. |
Разведение рук.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вперед
- разведите руки в стороны, сведите перед грудью
- разведение - вдох, сведение - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 7. |
Вращение рук.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- круговое вращение рукой сначала в одну сторону, затем в другую
- то же самое с другой рукой
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 8. |
Боковые наклоны.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- наклонитесь вбок в одну сторону, рука скользит по бедру до колена, затем в другую
- в крайнем положении задержитесь с небольшим давлением
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 9. |
Наклоны корпуса.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- руки вверх, потянули-выпрямили позвоночник, наклон вперед, пальцами коснуться пола
- наклон - выдох, подъем - вдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 10. |
Повороты корпуса.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
- повернитесь в одну сторону, затем в другую
- в крайнем положении задержитесь с небольшим давлением
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 11. |
Вращение корпуса.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе
- наклонитесь с вращением в одну сторону, затем в другую, спина прямая, смотрим перед собой
- наклон - выдох, подъем - вдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 12. |
Поворот бедра.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу
- согните одну ногу в колене перед собой и поверните в сторону, опустите
- обратным движением вернитесь в исходное положение
- то же самое с другой ногой
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 13. |
Приседания.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой
- приседайте с прямой спиной, колени сгибаем на 90 градусов, не больше
- приседание - выдох, подъем - вдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 1. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 2. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 3. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 4. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 5. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 6. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 7. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 8. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 9. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 10. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 11. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 12. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 13. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 1. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 2. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 3. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 4. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 5. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 6. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 7. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 8. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 9. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
| 10. |
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
- встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях
- начинайте шагать, высоко поднимая колени
- дыхание: 2 шага - вдох, 2 шага - выдох
- темп спокойный,15-20 раз за 30 сек.
|
 |
|
|
