Курение и злоупотребление алкоголем - до сих пор достаточно распространенный способ сократить продолжительность жизни. Кратковременное воздействие купируется обычно без особых последствий. Но продолжительное курение и употребление алкоголя разрушает сердечно-сосудистую систему, легкие, печень и другие органы.

Избавиться от этих вредных привычек достаточно сложно, так как в их основе лежит психологическая зависимость. Бороться с самим собой приходится в условиях, которые и привели к возникновению и закреплению этих привычек. Самым благоприятным моментом для начала выхода из зависимости является изменение этих условий, случайное или даже намеренное. Например, смена места жительства или работы, изменение статуса или семейного положения и т.д.

Если зависимость сильная, то резкий отказ от пагубной привычки может привести к серьезным как психологическим, так и физиологическим последствиям. В этом случае нужно выходить на полный отказ постепенно. Например, сознательно уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день на одну каждую неделю или две. Освободившееся от курения время нужно обязательно замещать чем-то эквивалентным по значению, например, жвачкой или чашкой кофе. Серьезная зависимость возникает много лет, значит, и избавляться от неё придется долго и болезненно.

Одновременно с постепенным отказом от вредных привычек необходимо также менять режим и рацион питания, заниматься тренировками сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов. Это перераспределит ваше внимание, запустит восстановительные механизмы организма и значительно облегчит психологическую перестройку.