Психофизические тренировки построены на основе физических и дыхательных упражнений для укрепления и восстановления психических навыков управления телом и эмоциональной устойчивости (биологическая обратная связь). Психическое и физическое здоровье взаимоопределяют друг друга и лежат в основе общего здоровья человека. Если мы вспомним, то причиной переедания и избыточного веса является именно психологическая зависимость от вкусовых привязанностей и модели поведения. А формирование привычек и пристрастий – это процесс системного воздействия на психику человека его окружения и собственных представлений о жизненных приоритетах и целях.

Наше тело непрерывно пытается приспособиться к тем условиям, которые мы вокруг себя создаем, и к тому способу достижения цели, который мы для себя определяем. Мы становимся такими, какими хотим быть. И нынешнее состояние вашего тела – это продукт реализации вашего представления о нем и его месте в окружающей вас действительности, как вы её понимаете.

Если коротко, то нужно убедить себя в том, что ваше тело должно стать другим. Считаете, что не получится? Вы слишком хорошо знаете себя и свои возможности?

До сих пор это было действительно невозможно. Но если вы уже начали избавляться от вредных привычек и менять образ жизни, если вы постепенно переходите на полезные продукты и занимаетесь физическими упражнениями, то скоро вы будете смотреть на себя другими глазами. И в том, что вы увидите, будут едва заметные признаки другого, молодого и крепкого тела, уверенного в себе и своих силах. Вы обязательно их увидите, потому что хотите этого!

Механизмы психофизической регуляции используются инстинктивно в целях мобилизации резервных возможностей организма. Чаще всего это происходит в стрессовых ситуациях, вызванных физическими, информационными и эмоциональными перегрузками. Однако, существуют методики, позволяющие управлять своим психоэмоциональным состоянием путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, приемов дыхания и напряжения мышц.

Начинать нужно с простых и доступных для начинающих образов – записей Дневника тренировок. Эти обыкновенные и вроде бы ничем не примечательные слова и цифры станут вашей азбукой психофизической науки.

Большинство психофизических упражнений связаны с вашей ежедневной деятельностью и физическими тренировками. Поэтому дополнительное время выделять для них не нужно. Объектом таких упражнений будут и обычные текущие дела по созданию здорового образа жизни и правильного питания, и силовые и кардиоупражнения с акцентом на дыхание или смену нагрузки, и т.д. в зависимости от готовности и состояния организма.

Практика показала, что установить связь между психикой и телом может каждый, но скорость продвижения по этому пути зависит от жизненного опыта, характера, образования и индивидуальных наклонностей. Если вы уже умеете настроить себя на преодоление неприступных преград и через «не хочу» и «не могу» сделать первый шаг и победить, вам будет легче понять и освоить эти упражнения. Тем же, кто всю жизнь плыл по течению и покорно принимал удары судьбы, будет трудно принять само существование психофизической связи между желаниями и реальностью, и на освоение упражнений понадобится больше времени.

Большинство начинающих испытывают затруднения на первых же простых заданиях. Ведение Дневника тренировок. Вроде бы нет ничего сложного. Развивает самодисциплину и самокритику, повышает самооценку, формирует понимание процессов в организме и их взаимозависимость и т.д. Однако, его систематическое заполнение, разработка плана мероприятий и анализ результатов вызывает внутреннее сопротивление и желание отложить «эту бюрократию и крючкотворство» на завтра. Это есть наглядное проявление ваших внутренних негативных установок на нездоровый образ жизни и потакание вредным привычкам.

Только преодолевая лень, апатию и равнодушие к своему здоровью, можно переломить эту ситуацию саморазрушения и выйти на путь восстановления жизненных систем организма. Не усвоив цепочку  «подумал – решил – сделал», переходить к более сложным упражнениям не имеет смысла. И наоборот, закрепив в себе уверенность в собственных силах и возможностях, можно начинать работать с мышечными реакциями и дыхательными рефлексами.

После достижения нормального веса и восстановления сердечно-сосудистой системы, на фоне правильного питания и здорового образа жизни ощущения собственного тела обостряются. Это позволяет перейти к третьему уровню психофизических упражнений, направленных на формирование устойчивых навыков управления физиологическими процессами и контроля состояния организма.