Упражнение 1: "Дневник тренировок"
Исходное состояние: дневник заполняется нерегулярно,
нет желания анализировать результаты.
нет желания анализировать результаты.
Цели упражнения: преодолеть психологический барьер,
приобрести навыки регистрации и анализа событий,
освоить расчетные и информационные инструменты.
приобрести навыки регистрации и анализа событий,
освоить расчетные и информационные инструменты.
Описание упражнения: Как правило, завести себе тетрадь или файл для дневника тренировок особых трудностей не составляет. Даже с заполнением основных страниц с данными по состоянию организма и планов по борьбе с вредными привычками и лишним весом рано или поздно справляются все. Основные проблемы начинаются на этапе реализации этих планов.
Еженедельная фиксация своих достижений прекращается после первых "поражений" и "срыва плановых показателей". Упреки в собственной слабохарактерности приводят к потере мотивации и занижению самооценки. Вместо того, чтобы тщательно фиксировать результаты, анализировать их и вносить изменения в свои планы, большинство предпочитает объявить себя неспособными к подобным изменениям.
Это упражнение позволит освоить работу с информацией и поможет преодолеть психологический порог своих психофизических возможностей.
- Критично оцените свои планы и скорректируйте их с учетом результатов последней недели. Уточнение планов неизбежно с ростом понимания своих возможностей, образа жизни, окружения и перспектив.
Пример:
Три недели держался и вдруг сорвался. Почему? Сильно хотелось курить, просто не хватило сил держаться. Недооценил никотиновую зависимость организма. Значит, начну сначала, но не так жестко.Недели 2-8.06 9-15.06 16-22.06 23-29.06 Курить на 2 сигареты меньше 10 8 6 10 Недели 30-6.07 7-13.07 14-20.07 21-27.07 Курить на 1 сигарету меньше 9 8 7 6 - Разделите крупное мероприятие на несколько более мелких с уточнением новых целей.
Пример:
Три недели держалась и вдруг сорвалась. Почему? Сильно хотелось вкусненького, но вполне могла бы и обойтись. Если бы не Аня. Набрала себе пирожных, вот и я не удержалась.Недели 2-8.06 9-15.06 16-22.06 23-29.06 Есть на 2 пирожных меньше 10 8 6 10 Недели 30-6.07 7-13.07 14-20.07 21-27.07 Покупать домой на 1 пирожное меньше 6 5 4 3 Брать на обед вместо пирожных печенье с орехами 4 4 3 3 Предложить Ане худеть вместе + + + + Пить в течение дня 1 л. воды + + + +