Упражнение 5: "Контрастный душ"
Исходное состояние: мышцы тела разогреты после разминки или тренировки.
Цели упражнения: тренировка сосудов и капиллярной сети, укрепление
иммунитета и терморегуляции, развитие навыков контроля
и восприятия термических ощущений, удаление продуктов
распада с кожного покрова.
иммунитета и терморегуляции, развитие навыков контроля
и восприятия термических ощущений, удаление продуктов
распада с кожного покрова.
Описание упражнения: Данное упражнение является подготовительным для серии тренировок психофизических навыков управления функцией терморегуляции организма. Кроме безусловно положительных физиологических и гигиенических эффектов, тренируется способность к концентрации на ощущениях тепла - холода, и формируются психофизические связи между ощущениями и образами.
Результативность тренировки зависит от точного соблюдения требований к подготовке и проведению упражнения и его регулярности.
- Перед упражнением нужно обязательно разогреть мышцы разминкой до испарины либо проводить его сразу после тренировки. Не принимайте контрастный душ утром сразу после сна, "чтобы проснуться". Это может привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы.
- Смойте пот и грязь теплой водой. Мылом, шампунем и мочалкой пользуйтесь не чаше 1-2 раз в неделю, сохраняйте естественную жирность кожи.
- Начинайте всегда с горячей воды. Температуру подбирайте по ощущениям тела - достаточно чувствовать сначала, что вода стала горячее, и постепенно увеличивать эту разницу до вполне комфортного ощущения тепла, но не ожога и боли.
- Голову мочить не нужно. Подставляйте под воду различные участки тела, не забывая про икры ног, до тех пор, пока тело не распарится и не привыкнет к температуре.
- Холодную воду добавляйте также постепенно до четкого ощущения холода, но не до спазма дыхания.
- Фиксируйте в памяти ощущения при смене температуры и в процессе привыкания к ней. Старайтесь воспроизвести в памяти эти ощущения непосредственно перед тем, как они реально возникнут. Формируйте связку "представил - получил".
- Тепловой режим меняйте только после достижения привыкания к температуре и стабильных ощущений "покалывания" на коже, но и не затягивайте.
- По мере тренированности сосудов и механизма регуляции разница температур должна увеличиваться, а время до стабилизации ощущений сокращаться.
- Обычное количество циклов тепло-холод от 3 до 5.
- Завершаем упражнение всегда холодной водой.
ВНИМАНИЕ! Контрастный душ - это достаточно серьезный стресс для организма. Поэтому, если у вас уже есть хронические болезни, или сомнения в безопасности этого упражнения, или присутствуют симптомы начала острого заболевания (простуды, ОРЗ, пищевого отравления и пр.), сначала проконсультируйтесь с врачом. Продолжить тренировки можно только после выздоровления или наступления ремиссии.