Упражнение 4: "Преодолей себя - 1"
Исходное состояние: плохое самочувствие, вялость, низкий тонус мышц,
нежелание начинать тренировку.
нежелание начинать тренировку.
Цели упражнения: преодолеть апатию и лень, зафиксировать момент
перелома в настроении и самочувствии, отработать
ключевые образы и движения.
перелома в настроении и самочувствии, отработать
ключевые образы и движения.
Описание упражнения: Большинство начинающих рано или поздно сталкиваются с сопротивлением организма начинать тренировку и с желанием её пропустить, перенести или прекратить заниматься совсем. Это нормальная психологическая реакция на снижение уровня мотивации при непривычных нагрузках. Преодолеть её можно либо новыми стимулами, либо привыканием к новым нагрузкам. В этом упражнении используются оба подхода.
- Разделите мысленно начало тренировки на отдельные действия и события и выберите из них то, которое не вызывает негативного отношения.
Пример: Дорога до места занятий - переодевание - тяжесть от недавнего обеда - боли в мышцах, суставах или связках - сонливость и слабость и т.д.
- Начните тренировку именно с первого не вызывающего неприятие действия.
Пример: Если не хочется никуда ехать, то переодевайтесь и начинайте тренировку там, где находитесь. Найдите подходящее место поблизости и начинайте разминку. Если и переодеваться не хочется, занимайтесь в чем есть. Если мешает слабость, боли или тошнота, то делайте лишь те упражнения, которым эти симптомы не мешают, и в том объеме, который посчитаете комфортным.
- Первым упражнением разминки должно быть самое любимое или не вызывающее отторжения.
Пример: Обычно это самые простые и привычные движения:
ходьба на месте или по кругу, разведение рук в стороны или вверх, наклоны и вращения головы, повороты корпуса. Темп, амплитуду и количество повторений выбирайте под настроение и самочувствие. - Свяжите мысленно начало тренировки с этими простыми движениями либо с приятным и стимулирующим образом.
Пример: Первые разминочные движения - это уже преодоление психологического сопротивления и маленькая победа над собой. Реальный повод собой гордиться! Закрепите этот успех мыслями о пользе тренировок и укрепления здоровья, о своем красивом теле и внимании со стороны противоположного пола и т.д. Вспомните те факты, которые побудили вас заняться собой, и насладитесь финальной картинкой в конце этого нелегкого пути.
Используйте свои индивидуальные образы-стимулы:
для одних это определенная музыка, для других насмешки близких людей, для третьих привычная формула "делай через "не хочу". - Следите за своим настроением и самочувствием и постарайтесь уловить тот момент, когда лень, апатия и слабость исчезнет. Зафиксируйте в памяти свои ощущения.
Пример: В некоторых случаях для продолжения тренировки достаточно сделать 2-3 упражнения по несколько повторений и настроение улучшается, тонус мышц повышается, апатия проходит без следа. Но иногда приходится махать руками и 10 и 15 минут, а унылые мысли в голове никак не заменяются бодрыми образами, слабость не проходит и боли мешают получать удовольствие от движения. Не насилуйте себя. Пусть эта тренировка составит всего 15 минут. Но главное, что она состоялась! Постепенно вы втянетесь в тренировочный процесс и начнете получать от него удовольствие.
ВНИМАНИЕ! Если плохое самочувствие связано с началом острого заболевания (простуда, ОРЗ, пищевое отравление и т.д.) или обострением хронических болезней, отмените все тренировки и проконсультируйтесь с врачом. Новичкам физические нагрузки в таком состоянии могут только навредить. Продолжить тренировки можно только после выздоровления или наступления ремиссии.