Упражнение 2: "Утро долгожителя"
Исходное состояние: пробуждение после сна, отсутствие желания и привычки
делать зарядку по утрам.
делать зарядку по утрам.
Цели упражнения: увеличить кровообращение в тканях и повысить тонус
мышц, сформировать гормональный фон для активного
дня, используя обычные утренние дела.
мышц, сформировать гормональный фон для активного
дня, используя обычные утренние дела.
Описание упражнения: Утренняя зарядка или гимнастика необходима организму, чтобы своевременно вывести продукты распада из тканей после ночной работы очистительных и восстановительных механизмов. Также яркий свет и физическая активность запускают перестройку гормонального фона в "дневной режим".
Упражнение позволит успешно решить эти задачи, понизит риски физических и эмоциональных перегрузок с утра, повысит уровень вашей самодисциплины, но не потребует дополнительного времени.
- Как только проснулись, не спешите вставать с постели – подвигайте головой, руками, ногами, сделайте несколько вращений, подъемов и потягиваний.
3-5 раз будет достаточно.
Пример:
голова - плавный поворот влево, затем вправо;
медленный наклон вперед - назад;
задержитесь в крайних положениях на 1-2 сек.;
руки - вдоль туловища, поднять вверх, опустить;
в стороны, поднять через верх, расслабленно скрестить;
покрутить кулаками в разные стороны, размять кисти;
ноги - поднять одну ногу, согнув в колене, затем другую;
согните одну ногу в колене и положите ее сначала справа,
затем слева, вторая нога прямая, то же самое другой ногой;
покрутите ступни в разные стороны; - Сядьте на край кровати и плавно, не спеша несколько раз наклоните корпус к коленям и обратно, ненадолго задержавшись в крайних положениях.
- По дороге в туалет или душ идите на носках, вытягивая руки вверх, вперед, в стороны. Сделайте несколько вращений корпусом.
- Чистите зубы в полуприседе – это отличное статическое упражнение.
- Из туалета идите на пятках или даже «гусиным шагом» (если состояние здоровья позволяет), руки за голову, грудь развернуть.
- Придумайте свои упражнения для обычных утренних дел, привыкайте их делать каждый день и периодически заменяйте новыми, но не перегружайте свои суставы и мышцы - помните, что после ночного отдыха они особенно уязвимы.