Это начальный тренировочный уровень для всех, кто решил приступить к оздоровлению своего тела. Наличие болезней и травм не является ограничением для начала занятий. Следует лишь согласовать свой дневник тренировок с вашим лечащим врачом. Переход на следующий уровень возможен только после достижения всех указанных ниже целей.
Цели уровня 1
- Полный отказ от всех вредных привычек.
- Создание благоприятных условий для жизни и защита от влияния на организм вредных и опасных факторов.
- Здоровый режим питания и полезные продукты.
- Шесть тренировочных дней в неделю.
- Достижение нормального веса тела.
- Восстановление сердечно-сосудистой системы до нормы.
- Освоение тренировочных комплексов на гибкость.
Каждый уровень начинается с заполнения Дневника тренировок.
На уровне 1 вам необходимо зафиксировать следующие данные:
| Ваш рост: | Нормальный вес: |
| Норма АД: | Аэробный порог ЧСС: |
Здесь значение вашего роста необходимо для расчета нормального веса. В случае дефицита веса ваша норма будет определяться по нижней границе, в случае избыточного веса – по верхней.
Норма АД (артериального давления) для страдающих пониженным давлением – 110/70, для склонных к гипертонии – 139/89.
Аэробный порог ЧСС (частоты сердечных сокращений) определяется по формуле
А = 200 – В, где А – аэробный порог ЧСС в уд/мин., В – ваш возраст в годах.
Это ваш максимальный пульс, превышать который не рекомендуется.
А = 200 – В, где А – аэробный порог ЧСС в уд/мин., В – ваш возраст в годах.
Это ваш максимальный пульс, превышать который не рекомендуется.
Для контроля эффективности занятий фиксируйте вес и давление каждые 2 месяца.
| Дата | ||||||
| Вес | ||||||
| Давление |