Вес тела человека отражает комплексное состояние всех систем организма и служит хорошим ориентиром на пути к здоровью. Его значение не может быть постоянным и зависит от образа жизни, состояния мышц и питания. Однако, можно и нужно оценить средний вес, который должно иметь ваше тело при правильном питании и мышечной активности.
В = Р – 105, где В – это вес в кг., а Р – рост в см.
В этом диапазоне уже можно не беспокоиться о состоянии сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. И полностью сосредоточиться на восстановлении поврежденных органов и систем и сохранении их полноценной функциональности. Недостаток веса или его избыток не позволит использовать внутренние механизмы эффективно, а возможно, и причинит вред.
- постепенный отказ от вредных привычек;
- постепенное замещение привычных продуктов питания полезными;
- постепенное соблюдение здорового режима питания;
- тренировка и восстановление сердечно-сосудистой системы;
- восстановление гибкости позвоночника и суставов;
- наращивание мышечной массы.
На начальном этапе оздоровления необходимо контролировать свой вес ежедневно. Утренние взвешивания в одно и то же время, в однотипной одежде, после туалета и до приема пищи помогут оценить достаточность или избыточность рациона питания и физической активности. Такая качественная оценка состояния организма весьма информативна и вполне достаточна для коррекции калорийности вашего стола или увеличения интенсивности тренировок.
Не всем сразу удается пройти этот этап до конца, но постепенность изменений позволит получить результат. Будьте настойчивы, ведь впереди у вас целая жизнь. Здоровое тело того стоит!