Отказ от вредных привычек
Любые привычки формируются в течение длительного периода вашей жизни. Отказ от них также требует времени и всегда должен происходить постепенно. Продумайте и зафиксируйте в Дневнике мероприятия и этапы преодоления этих психологических зависимостей:
| Недели | ||||||
| мероприятие 1 | ||||||
| мероприятие 2 | ||||||
| мероприятие 3 | ||||||
| мероприятие 4 |
Эти мероприятия должны включать в себя:
количественный фактор – сокращение потребления вредных веществ. Например, каждую неделю выкуривать на 1 сигарету меньше, или съедать меньше на 1 пирожное, или на 3 дольки шоколада и т.д. Подумайте, как можно сократить вред от ваших привычек без стресса и психических травм.
ситуационный фактор – предотвращение и исключение ситуаций, приводящих к потреблению вредных веществ. Например, на предложение «сходить покурить» предлагайте «попить кофе», а на предложение «попить пивка в гараже» ссылайтесь на работу по дому или проблемы со здоровьем.
заместительный фактор – от привычек проще избавляться, если не отказываться от них вообще, а чем-то замещать. К примеру, вместо сигареты сосать леденец, а вместо конфет есть орехи или семечки и т.д.
Подойдите к этому заданию творчески, посоветуйтесь с родственниками или друзьями. Взгляд со стороны всегда имеет некоторые отличия и позволит увидеть проблему под совершенно неожиданным ракурсом.