Кардио после силовой

[Джулия]

Подскажите, у кого-нибудь ссылки на исследования про то, что «первые 30 минут тренировки используется гликоген, а потом начинает гореть жир» для опровержения и некорректности данного высказывания? И про нецелесообразность длительного кардио после силовой. Заранее спасибо😊

[Игорь П.]

Из курса физиологии мы знаем, что при нагрузке разной продолжительности вклад в энергообеспечение организма у разных систем различный. Преобладающие энергетические системы при длительности нагрузки:
0-20 сек. - креатинфосфат,
20 сек. - 30 мин. - гликоген,
30 мин и далее - жирные кислоты.
Спустя 30 мин. мышцы по-любому переходят на жиры. Глюкоза вся только в мозг Кортизол не даст соврать!

[Валерия]

Жир может и не использоваться как основной источник энергии, если тренировка короткая и/или интенсивная. Но это не значит, что он не будет использоваться в период восстановления, так как на все процессы требуется энергия. И тренировка создает определенный долг в этом смысле.
При малоинтенсивной деятельности (и после тренировки) ~ 50% потребностей в энергии покрывает окисление жиров.

То есть в целом - условно - нет большой разницы - заниматься долго и малоинтенсивно или коротко и интенсивно (если человек намерен худеть). Энергия откуда-то должна браться, одной глюкозой организму все не покрыть. Плюс не у всех есть большие запасы гликогена.

Но конкретных исследований привести не могу)
даже сомневаюсь, что не-спортсменов в этом смысле исследуют 🤔

[Игорь П.]

Точно! И еще можно добавить, что "сжигают жир" не кардио после силовой или вместо, и не интенсивностью тренировки, а дефицитом калорийности питания. А обеспечить такой дефицит можно либо сократив потребление калорий, либо увеличив их расход. И для "похудения" нет никакой разницы, как этот дефицит образуется.

[Джулия]

Спасибо за ответы😊 Просто я увидела в Стори у знакомого тренера (и ещё репостнул аккаунт клуба 🤦‍♀️), что типа первые 30 минут на тренировке используем гликоген, а только потом жир и вот поэтому делаем кардио после силовой.

[Валерия]

даа, в соцсетях такое любят 

но не любят, что один из самых безопасных и эффективных способов сжечь побольше пресловутого бедняги жира - это увеличение внетренировочной активности без повышения калорийности питания 🙈
банальная ходьба, велосипед) и все, от чего не появляется моментальная одышка 😅

[Половинка]

Мне прям печально становится, что такое продвигают, ибо продаётся лучше, чем банальное про тренировки, сбалансированное питание и общую активность 🗿